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くりりんちゃんねる

毎日夢を見て熟睡できない!夢を見ずに寝る方法はある?

毎日夢を見て熟睡できないと辛いですよね。起きると体がだるく、疲れも残っているように感じてしまうかと思います。

今回は、夢を見ずに熟睡する方法についてお伝えします。



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毎日夢を見て熟睡できない!夢を見ずに寝る方法はある?

結論からいえば、夢を見ないようにするには睡眠の質を上げることが大切です。

なぜなら、毎日夢を見てしまうのは、眠りが浅くなっているからです。

実は、睡眠には2つの状態があります。

1つは眠りが浅い状態
もう1つは眠りが深い状態

この2つです。

このうち、人が夢を見るのは眠りの浅い時です。そのため、毎日夢を見るという場合はなんらかの要因によって、いつもより浅い眠りが起きやすくなっているんですね。

夢は浅い眠りの時間が長いほど見やすくなるんです。

疲労の回復においても、深い睡眠をとることが大切です。なので、浅い眠りが長く続いてしまうと、疲れが取れず朝起きると体がだるいといった状態になりやすくなります。

つまり、夢を見ずに寝るには、眠りが浅くなる原因を改善する必要があります。そして、睡眠の質を高めて、深い睡眠をとるということが大切になります。

毎日夢を見る原因は?

普段は夢を見ないのに、最近よく夢を見るという人は、ストレスが原因の場合が多いです。

ストレスが蓄積されると睡眠の深さのバランスが乱れ、浅い眠りになりやすくなります。

そのため、ストレスが溜まりすぎると、夢を見やすくなるんですね。



また、眠りが浅いので疲労もとれずらくなります。

その他、悪夢を見るような場合もストレスが原因となっている可能性が高いです。


夢を見ずにぐっすり寝る2つの方法!

今回は夢を見ずにぐっすり寝るための方法を2つ紹介します。

1つ目の方法は、夢を見る原因となっているストレスを解消する方法です。そして、もう1つは睡眠の質自体を上げて眠りを深くする方法です。


  • ストレス解消
  • 眠りの質上げ


片方だけでも効果はありますが両方やることでより大きな効果が期待できます。

それでは、まずはストレスを減らす方法を紹介します。


ストレスを減らす方法

運動する

運動をすると、セロトニンやエンドルフィンと呼ばれる物質が増えます。これらの物質には気持ちを前向きにしてくれる効果があります。

また、運動は適度に行うことで疲労回復の効果があります。激しい運動をしてしまうと逆に疲労がたまってしまいます。そのため、ウォーキング程度の軽い運動を日々の生活に取り入れて見るのがいいですね。

歌う

歌うことでストレスが解消する理由は、腹式呼吸になるからです。人はストレスを感じるとき、自然に呼吸が浅くなっています。腹式呼吸をすることで呼吸が深くなり、気分をリラックスさせることができます。


掃除する

掃除をすると部屋がスッキリして、心もスッキリします。部屋にあるいらないものを捨てれば、余計なことに意識が向かず集中力も高まります。

やはり、散らかっている部屋というのはなかなか集中しづらい環境です。

掃除をするときは好きな音楽を聴きながらやるのがオススメです。


瞑想する

瞑想にはリラックス効果があり、ストレスを解消する方法として知られています。そのほか、集中力を高めたり、不安の解消にも効果があるとされています。

瞑想はなんだか怪しそう、といったイメージを持つ方が多いと思いますが、実は科学的にも認められた方法なんです。

瞑想では自分自身に目を向け、今ここに集中する事をいいます。基本的に意識というのは外部へ向かうものです。それをあえて内面に向けることによって精神が落ち着き、体に様々な良い影響が出てくるんですね。

お風呂に入る

お風呂は体の汚れを落とすために入る場合が多いでが、ストレス解消にも効果があるんです。

お風呂がストレス解消に聞く理由は3つあります。

その理由は次の3つです。

・温熱効果
・浮力効果
・水圧効果

温熱効果で体が温まります。浮力効果によって体が軽くなります。水圧効果によって血の巡りが良くなります。

お風呂にはこのような効果によって、心も体もリラックスすることができストレス解消に役立ちます。


睡眠の質を上げて眠りを深くする方法

・朝に太陽の光を浴びる
・寝る1時間前にお風呂に入る
・お風呂の電気を消す
・寝る前に暗くして過ごす
・寝る3時間前に食事を済ませる
・寝る前にカフェインを取らない
・寝具を変える
・室温を変える
・アロマを炊く
・アルコールを避ける
・部屋を真っ暗にして寝る
・快適な室温と湿度を保つ

結局、どれをやるべき?

今回、多くのストレス解消法と睡眠の質上げ法を紹介しました。しかし、方法がたくさんあると結局どれをやるべきか迷ってしまうかと思います。

どれをやるべきかを一言で言うと、

継続してできるもの、です。

ストレスいうのは日常的に溜まりますので、適度に解消していく必要があります。

そのため、ストレス解消法は継続してできるものが理想的です。

ストレス解消法なのに、やるのが面倒だったり、やるまでのハードルが高いと意味がありません。

例えば、僕にとって毎日運動するのはハードルが高いです。毎日、ランニングするとかだとむしろストレスが溜まります。

こういったときは、より簡単にできるものにします。例えば、ウォーキングなどです。さらにいえば、1日5分だけウォーキングするなどです。

これなら、かなりハードルが下がりますよね。

その他、やり方自体を変えて、毎日お風呂に入るなどでもいいですね。

僕にとっては、毎日運動するよりも、毎日お風呂に入る方がやりやすいです。

であれば、ストレス解消法としてはお風呂に入るというのを選択するのがいいですね。

いくら、ストレスに効果的だとしてもその方法自体がストレスになってしまっては元も子もありません。

毎日、もしくは2〜3日に一回でも続けられるか
ということを基準に選んでみて下さい。

結果を出すには「継続」が非常に大切です。
このことを是非覚えておいてもらいたいと思います。



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昔の僕は超ダメ人間でした。

人前での発表では過呼吸になり

声が震えてしゃべれない。

 

英語のテストは29点。不登校、人見知り。

コミュ症、ネガティブ、マイナス思考。

僕は頭脳、メンタルともに終わってました。

 

そんな、僕が「知った」たったそれだけで

本当に人生がかわりました。

 

自分が嫌いで、自信がなかった

僕が自信をもてました。

 

これは、誰でもできます。

僕でさえできました。

 

僕が生まれ変われた本質といえる

知識を以下の記事で紹介しています

 

僕が数多くの実績を積み、超高速で行動できるようになった3つの行動原則

[レビュー記事]アマゾンプライムビデオを実際に利用してみた結果・・・・

 

アマゾンプライムとか金もったいない。
登録するやついんの? 笑

と思ってた僕が利用してみました。

[レビュー]Amazonプライムビデオの良さを説明してみる

くりりんのプロフィール





はじめまして、くりりんです。

僕は情報の大切さを知ってから
人生が変わりました。

昔の僕は、バイトの面接に5回落ちる。人見知りのコミュ症。 就活でお祈りメールを大量にもらう。そんな残念な人でした。  

そんな、僕が今では、 富士山の登頂に成功し、ブログを100記事書き、youtubeで動画を20本とり、記事の指導をするまでになりました。  

僕が、変われたのはたった1つ、
「知った」からです。

それまでは、つまらない毎日を過ごし、自分に自信も持てませんでした。 そんな、僕がただ「知った」それだけで大きく変わりました。

  僕についてもっと詳しく知りたい方はこちら↓ 22年間1%も自分に自信がなかった僕がたった1年で自信を身に着けられた理由~ReBirth~

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