夜に寝れずに朝にならないと寝れない!不眠症の原因と対処法

朝にならないと寝れないと、とてもストレスが溜まりますよね。次の日、学校や会社があると、睡眠時間も2〜3時間程度しか取れなくなります。こんな状態だととても辛いですよね。

今回は、朝にならないと寝れない時の
理由と対処法についてお伝えします。



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朝にならないと寝れないのはなぜ?

朝にならないと寝れない理由は、睡眠のリズムがずれているからです。

通常、人が眠りにつくのは午後10時〜深夜1時程度です。しかし、朝にならないと寝れない人は、この睡眠のリズムが後ろにずれてしまっています。

そのため、眠りにつくのが深夜2時〜早朝4時などになってしまうんですね。

—–10~2時(就寝)——7時(起床)———-

———-2~4時(就寝)–7時(起床)———-


睡眠のリズムがずれているのはなぜ?

では、なぜ睡眠のリズムがずれてしまっているのでしょうか。その理由には次のようなものがあります。

・長期休みで昼夜逆転の生活を続けていた
・試験勉強で夜遅くまで毎日勉強していた

このように、深夜まで夜更かしをする生活を続けていると、睡眠のリズムが徐々にずれていきます。

そして、最終的に睡眠リズムがずれた状態で固定されてしまいます。その結果、夜中や朝方にならないと寝れなくなるんですね。

例えば、以前は夜12時に寝て朝7時に起きてたとします。

そして、夜に夜更かしをして深夜2時に寝る習慣を続けます。すると、睡眠のリズムは深夜2時に寝るように設定されます。

この設定は、深夜2時に寝る回数が多いほどより強力に固定されていきます。

その結果、夜の12時に寝ようとしても寝れないくなってしまうんですね。

以前は夜12時に寝るように睡眠のリズムは設定されていました。しかし、夜型の生活を続けたことで、深夜2時に寝るというリズムへとシフトしてしまったんですね。

朝にならないと寝れないのを治すには?

朝にならないと寝れない理由は、睡眠のリズムがずれていることが原因でした。そのため、ずれた睡眠のリズムを元に戻すことで治すことができます。

では、睡眠のリズムはどうすれば治るのでしょうか?

その方法は、メラトニンリズムを調整することです。

メラトニンとは、眠り物質とも言われメラトニンがたくさん増えると眠気が起きます。

メラトニンは朝に減って、夜に増えるというリズムを刻んでいます。

朝にならないと寝れない人はこのメラトニンが夜の段階でうまく増えていないんですね。

そのため、眠たくならずに、なかなか寝付けないんです。

そのため、夜に寝れるようにするには、このメラトニンリズムを整えることが大切になります。

メラトニンリズムはどうすれば整う?

メラトニンリズムを整えるにはあるものを利用します。

それは、光です。

メラトニンは光によって量が増減します。

そして、メラトニンは

光を受けると減り
暗くなると増える

という性質があります。

メラトニンは増やすことで眠たくなりますので、夜にどれだけメラトニンがたくさんある状態にするかが重要です。

また、メラトニンは朝に減らすほど夜に増えやすくなるという性質があります。

そのため、やるべきことは次の2つです。

朝に光を浴び(メラトニンを減らす)
夜に暗くする(メラトニンを増やす)

人の睡眠リズムは朝に光を浴びた時点をスタート地点と認識します。そのため、朝に光を浴びることで、その後の睡眠リズムが整いやすくなります。

起床後はできるだけ太陽の光を浴びるようにしましょう。

夜は強い光を浴びないことが大切です。夜になるにつれメラトニンは徐々に増えていきます。しかし、夜に強い光を浴びてしまうとメラトニンが増えづらくなってしまいます。

そのため、7時頃から寝る12時頃までは極力、暗い空間にいることが大切です。

少なくとも寝る30分〜1時間前に強い光を浴びるのは避けた方がいいですね。

また、お風呂に入るときは暗くして入るのがいいです。暗くなるのでメラトニンの減少も防げますし、同時にリラックス効果も期待できます。

その他、寝る前の、スマホやパソコン、テレビなどはメラトニンを減らす原因となるので見ないようにします。

このように、朝にならないと寝れない場合は、
メラトニンリズムを元に戻すことが重要です。

毎日の生活の中で朝は光を浴び、夜は暗くする事を意識してやって見てください。少しずつ睡眠リズムが元に戻っていきます。

まとめ

朝にならないと寝れないのは

夜更かしなど、昼夜逆転の生活が原因です。

そのため、睡眠のリズムがずれてしまい朝にならないと寝れない状態となります。

睡眠のリズムを戻すために重要なのがメラトニンです。

メラトニンは量が増えるほど眠たくなります。
また、メラトニンは光によってその量が変化します。

なので、光を意識的に操作する事でずれてしまった睡眠のリズムを元に戻すことができます。

朝は光を浴びて、夜は暗くする。この習慣を日々の生活に取り入れることで睡眠のリズムを元に戻すことができます。



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