どうも、ゆうです。
今回はうつ傾向になった時の
対処法についてお伝えします。
結論をいうと、
・太陽光を浴びる
・体の血の巡りをよくする
・目標を決めて何かに取り組む
この３つをやるとうつ状態が改善しやすくなる
と考えられました。
僕は普段は会社が平日にあり、
土日が休みという生活を送っています。
その中で、土日になると
うつっぽくなる傾向が多いので
その時の対処法について
考えて見たいと思います。
現在、うつっぽかったり
特定の日になるとうつになってしまうという
かたには参考になるかと思います。
うつになる原因は何か？
まずはうつの原因は何かについて考えて見ます。
僕がうつになる傾向としてあるのが
土曜日曜。
つまりは、休みの日です。
不思議なことに、
会社のある月曜〜金曜は
あまりうつっぽくなることが
少ないです。
平日は、
どちらかというの身体的疲労で
体が疲れてる感じ。精神的には
あまり疲れてる感じはしないです。
うつっぽくない平日とうつっぽくなる土日の違いはなにか？
僕のケースでいうと、
土日になるとうつ傾向が強くなります。
平日はうつっぽくなくて、
土日はうつっぽい。
これは、土日にうつになるような
要因があるということが考えられる
とおもいます。
土日が平日と何が違うかを考えると
以下の２つがあると思いました。
・ずっと1日中家にいることが多い
・明確にやることがない
また、土日は、
家にいることと外に出ることがあるのですが、
1日中家にいる場合はかなりの確率で
うつっぽくなることが体感としてあります。
その理由はやはり、
外に出ないことによって
・太陽光を受けない
・体の血の巡りが悪くなる
ということのためではないかと思います。
太陽光には覚醒作用など
人の体にとってよい働きがあるそうです。
なので、家にいるとその太陽光の作用が
うけにくくなるためうつになりやすくなる
と思われます。
また、家にいるということは
ほとんど体を動かさないことになるので
体の血の循環も悪くなります。
人は、血の巡りが悪くなると
体調が悪くなると言われています。
何かスポーツをしたらすごくやる気が
起きるという経験があると思いますが、
それは血の巡りが活発になっているためです。
僕もこのまえの土日にも
ひさびさに外をランニングしたらわりと
体調がよくなりました。
なので、
土日はできるだけ外に出て
太陽光をあびたり、体を動かすような
スポーツをすることが大事であると思います。
明確な目標を決めることも大事
また、鬱っぽくなる原因として
考えられるのは土日はやることが明確に決まって
いないという点です。
平日であれば、
朝8時までに会社にいって、
仕事をするという目的があります。
それが、土日になるとなくなるので
完全に自由になります。
その自由という状況が
逆によくないと思います。
これまでの経験でも、
土日に何か予定が入ってると
わりとうつになるようなことは
少なかったと思います。
逆に、やることがなくだらだらと
過ごしてしまっていた日こそ
うつっぽくなっていました。
なので、
土日にもやることを決めて
何かに取り組むことが大切だと
思います。
例えば、
本を１冊読む。
ブログを書く。
3km走る。
などなど
また、土日は時間が多いので
すぐに終わることより時間がかかる
ような目標を立てるのも重要だと
思いました。
その他、普段平日にはできないような
少し難しい課題に取り組むのもありだと
思います。
まとめ
というわけで、今回は、
鬱になった時の対処法として３つ紹介しました。
・外に出て太陽光を浴びる
・体を動かして血の巡りをよくする
・目標を決めて取り組む
以上です。
うつっぽくなることがある方は
試して見てはいかがでしょうか？
