不眠症の原因と対策!睡眠の質で人生は変わる!

僕は不眠症でした。布団に入っても何時間も寝れず、寝れないことがすごくストレスでした。そこで、なんとかしてこの不眠を直したい!と思い、睡眠について勉強することにしました。

その結果、今ではぐっすり寝れるようになり、睡眠に悩むこともなくなりました。不眠を直すために、まずは原因を知ることが大事です。今回は不眠症になってしまう5つの原因と対策について調べてみました!それでは、さっそくみていきましょう!

不眠症の5つの原因と対策


不眠症となり、寝れなかったり眠りが浅くなるのには5つの原因があります。不眠症を放っておくと寝れないことにストレスがたまり、うつ病になることもありますので、注意が必要です。それではそれぞれの原因について見ていきましょう。

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心理的要因

原因⇒人間関係などのストレス


学校や会社での人間関係などで、イライラしたり精神的なストレスがたまると、緊張や興奮が起こります。その結果、自律神経が乱れ、寝つきが悪かったり、睡眠が浅くなるなどの不眠症の原因となってしまいます。

自律神経には交感神経と副交感神経があります。通常、起きている時は交感神経が、寝ている時は副交感神経が優位に働いています。しかし心理的なストレスにより、これらの自律神経が乱れると、睡眠時に優位になるべき交感神経にうまく切り替わらなくなります。

この結果、寝ようとしても寝れないなどの不眠の症状が発生します。心理的なストレスが原因となっている場合は、根本的なストレスを解決するか、適度な運動などをしてストレスを軽減したりすることが大切になります。
対策⇒ストレスをなくす、減らす
ストレスを解消する記事はこちら↓

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身体的要因

原因⇒身体の痛みや病気


体の痛みや花粉症などの病気があると、眠る時にリラックスすることが難しく、不眠となってしまう場合があります。このような場合は、眠りを妨げている病気自体を直す必要があります。

特に花粉症や風邪による鼻水や鼻づまりで寝れないという方は多いですね。僕も鼻がつまったりすると、なかなか眠りにつけなくなります。僕の場合は頭の高さを高くして寝ると鼻が通りやすくなって寝ることができていました。
対策⇒病気を治す、軽減する

環境的要因

原因⇒睡眠に適さない環境


部屋の環境も睡眠に関係があります。気温や湿度、音、光などは入眠のしやすさや睡眠の質にも関係します。良い睡眠をとるにはこれらを適切な状態にして寝ることが大切です。暑い夏や寒い冬はエアコンをつけるなどして部屋の温度を調節するようにしましょう。

また、電気をつけたまま寝たり、音楽を聞きながら寝ると睡眠の質が下がりますので、寝る時は電気を消し、静かな状態で寝るようにしましょう。
対策⇒環境を整える

習慣的要因

原因⇒睡眠によくない習慣


寝る前に強い光を浴びたり、夜更かしなどをすると体内時計のリズムが乱れ不眠症の原因となります。睡眠とって良くない習慣を続けていると、布団に入ってもなかなか寝れないことが増えてきます。

このような不眠状態が続くとストレスがたまり、うつなどになってしまう場合もあります。規則正しい生活を心がけ、しっかりと睡眠をとって体内時計を乱さないことが大切です。
対策⇒生活習慣を正す
睡眠のリズムがずれている方におすすめな記事はこちら↓

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薬理学的要因

原因⇒アルコール等の摂取


何らかの薬や成分によって不眠の症状がでる場合があります。特にアルコールやカフェインは睡眠の質を低下させたり、体内時計のリズムが乱れるなどの影響があります。アルコールは一時的には眠りにつきやすくなります。

しかしその一方で眠りが浅くなり、疲れがとれないなどの症状がでます。そのため、長期的に見るとアルコールを眠るために飲むのは避けるべきです。睡眠は自然に眠れるようにするのが最も効率の良い方法です。
対策⇒自然に眠れるようにする

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最後に

不眠症の5つの原因と対策

  • 心理的要因⇒ストレスをなくす
  • 身体的要因⇒病気を治す
  • 環境的要因⇒環境を整える
  • 習慣的要因⇒規則正しい生活
  • 薬学的要因⇒自然な眠り

僕は不眠生活から脱却した

僕は1年ほど前は、布団にはいってもなかなか寝つけないという状態でした。その原因としてもっとも大きく関わっていたのは習慣でした。朝はずっと布団で寝ていたり、夜はスマホやパソコンを見るなど、規則正しい生活とはほど遠い日々を送っていました。

それから、生活習慣を見直したことで不眠は改善し睡眠で悩むことはなくなりました。今でも夜更かしはしたくなるんですが、夜更かしを我慢してでも睡眠を優先する価値はあるなと最近感じます。

睡眠が充実すると驚くぐらい次の日のパフォーマンスがあがります。頭の回転は速くなりますし、情報処理や記憶力も段違いになります。自然と前向きになりますし、声も大きくなります。これを実感すると夜更かしはデメリットしかないなとつくづく思います。





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「勉強しても成績があがらない」

「勉強してもすぐ忘れる」

「そもそもやる気がおきない」

「すぐスマホをいじってしまう」

「気づいたらヒカキンの動画を見てる」

 

これはまさに昔の僕のことです。

僕は中学生のころめちゃくちゃ頭が

悪かったんです。

 

特に英語がひどくて29点

とかでした 笑

公民は7点でしたね。

10点満点でなく、100点満点です。

 

そんな僕が高校に上がり、

家庭科のテストでクラス

1位の点数をとりました。

 

そして、総合成績でも3位をとり

その成績をいかして、

受験をせずに指定校推薦で

大学へ進学しました。

 

現在では、会社帰りの電車の中で

3000字以上の文章をぱぱっと

かけるまでになりました。

 

最近は栄養に興味がでてきて

タンパク質について調べまくりました。

 

さらに、勉強が嫌なものから

面白いものへ変わりました。

 

だから、今はどんどん知識を

いれまくっています。

 

勉強ができないとか

嫌いだと感じるのは

あなたがダメなのではなく

あたりまえといえます。

 

 

それは、「知らない」からです。

もっといえば「人間を知らない」からです。

 

「知らない」というのは本当に恐ろしいことです。

 

知らないだけで、何時間勉強しても

すべて忘れるということがおこります。

 

知らないだけで、やる気が起きないのは

自分がだめなんだと自己否定しつづけます。

 

知らないだけで、非効率な勉強のやり方を

ずっとやり続けいつまでも成績があがらない

ということが起こりえます。

 

しかし、知るだけで

頭はよくなりますし、

理解度もあがります。

 

記憶力もあがります。

勉強が面白くなるんです。

 

勉強が面白くなったらまじで

最強です 笑

 

やる気を起こすにも

記憶力を上げるにも

覚えたことを定着させるにも

 

すべて、原則があります。

本屋で売ってる勉強法の本では、

ただ勉強の仕方だけが

書いてあるだけでほとんど役に

たちません。

 

特にテクニックに偏ってるので、

使える場面が少なすぎます。

 

そして、体系的にまとまっていないので

結果がでずに読まなくなります。

 

勉強する上では、総合的に身に着けなければ

いけない知識が3つあります。

 

これらは、それぞれを学んでも意味がなく

3つすべてを総合することで初めてその

力を発揮します。

 

今回、その3つをまとめて学べる記事を

作成しました。これらは、より希少性の高い

知識となるので、メルマガ読者限定で

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ちなみに、これは根源的に

僕が師としている学生起業家の

思考がベースにあります。

 

その方は、一般企業を

コンサルするほどのスキルを

持っています。

 

その方の思考が学べるに

近いので、かなり希少な情報と

なっています。

 

記事は公開をやめる可能性も

ありますので、知りたい方は

今のうちです。

 

スピード力って大事です。

その瞬間を逃すと気付いた

時にはもう、得られないそんな

ことがこの世界では日常茶飯時です。

 

スピード力、決断力、即行動力

これをつけましょう。


 

昔の僕は超ダメ人間でした。

 

人前での発表では過呼吸になり

声が震えてしゃべれない。

 

英語のテストは29点。不登校、人見知り。

コミュ症、ネガティブ、マイナス思考。

僕は頭脳、メンタルともに終わってました。

 

そんな、僕が「知った」たったそれだけで

本当に人生がかわりました。

 

 

まずはこちらの動画を見ていただきたいと

思います。自分で聞き返してめちゃくちゃ大事な

こと話してるな~と思いました。

 

 

情報には重要度があります。

しかし、今は情報がありすぎて、

それが隠されている状態です。

 

だから、重要な情報を判断し

引き上げる作業が必須です。

しかし、それも情報を持たざる者には

できないという現状。

情報がないと重要かどうかの判断が出来ないんです。

 

僕は、偶然その情報をを持つ人から

学ぶことができました。

 

僕は断言できます。

情報・知識は人を変える。人生を変える。

ということを。

 

だから、知らないのは

本当にヤバいです。

 

自分が嫌いで、自信がなかった

僕が自信をもてました。

 

これも、知識を得たからです。

 

これは、誰でもできます。

僕でさえできました。

 

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