5時間睡眠で眠い!その理由は?



5時間睡眠だと日中にとても眠くなりますよね。頭がうまく回らない、眠くて仕方ない、そういった経験があると思います。今回は5時間睡眠で眠い理由と対処法をお伝えします。

5時間睡眠で眠い!その理由は?

5時間睡眠で眠い時はいったい何が原因なのてがしょうか。おそらく、ほとんどの人は自覚してると思いますが、原因は睡眠不足です。

5時間睡眠で眠いのは睡眠不足

5時間睡眠で眠いときは、睡眠不足の可能性が高いです。なぜなら、普通の人の最適な睡眠時間は7〜9時間と言われているためです。

ただし、中にはショートスリーパーと言って睡眠時間が少なくても、問題なく生活できる人もいます。そのため、ショートスリーパーであるのなら、睡眠不足以外の原因が考えられます。

すでに眠気を感じている時点でショートスリーパーではないと考えられます。そのため、5時間睡眠で眠いのであれば、原因は睡眠不足のため、7〜9時間程度の睡眠をとる必要があります。

また、ショートスリーパーであってもなくても、睡眠の質はとても重要なポイントです。睡眠の質が悪いと最適な睡眠時間をとっても日中に眠くなってしまう場合があります。

つまり、まとめると5時間睡眠で眠い場合は、


  • 睡眠時間を増やす
  • 睡眠の質を上げる


この2つを実行することで、日中の眠気を解消することができます。また、睡眠時間が増やせない方でも睡眠の質を上げれば、日中の眠気を減らすこともできます。

なので、5時間以上寝れない!というかたは睡眠時間を増やすすことと、睡眠の質あげを試して見てください。


★今、朝の通勤電車の中ですという方へ

今まさに睡眠不足で眠いのであれば、眠気を覚ます方法が知りたいのでは?と思います。そこで、今通勤中というかたは、こちらの眠気を覚ます方法について書いた記事をご覧ください。⬇︎

[A url=”http://kuririn007.net/archives/1960″]

以下は、帰宅中や家にいるときに見ていただければと思います。

睡眠時間を増やす

サラリーマンであれば毎日、残業や飲み会で寝る暇がないという方もおられるかと思います。そんな中で使える睡眠時間を増やす方法をお伝えしようと思います。

その方法とは思い込みを取り払うことです。

睡眠時間を増やせないのは思い込み

これはちょっとした考え方の違いなのですが、大抵、睡眠時間を増やそうと思うといつもより1時間早く寝ようなどと考えると思います。

これは僕もよくやってしまう思考パターンなのですが、時間を1時間単位で考えてしまっているんですね。

多くの人が睡眠時間が足りないから1時間多く寝ようと思うので、寝る時間がない!という結論になってしまうんですね。そこで大事なのが時間を分割することです。細分化ですね。

時間を分割すると睡眠時間は増える

時間を1時間単位でとらえるのではなく、30分や10分単位として考えて見てください。睡眠時間をいつもより、30分もしくは10分増やそう!それなら、睡眠時間を確保できそうに感じるのでないでしょうか?

睡眠時間は、少しでも多くとる方がそのぶん眠気もとれやすくなります。なので、1日10分でもいいので早く寝るように心がけるのをお勧めします。

1日10分だとしても月曜から金曜まで続ければ50分になります。そう考えると結構、睡眠時間が増えてるように思いますよね。

誰しもが時間に対して1時間単位で考えがちですが、その思い込みを取り払えば睡眠時間を増やすことは可能です。

時間の細分化は仕事や勉強にも応用可能

時間の細分化ですね。実はこれは仕事や勉強をする時でも使える考え方です。1時間かけてやるのではなく、15分集中して5分休憩するなど適度に休憩を入れる方が集中力が持続します。また、15分という制約の中でやるので締め切り効果も同時に起こります。

このように、時間を細分化する考え方はとても大切な考え方です。これを念頭に置くことで、だらだらと無駄な時間を過ごしにくくなり、時間が増えたように感じます。

少し話が逸れてしまいました。次へ行きたいと思います。続いては睡眠の質を上げるについてです。

睡眠の質を上げる

睡眠の質を上げる方法としては


  • 光を操る
  • 体温を調整する
  • 運動をする
  • リラックスする
  • 食事の調整
  • 環境を変える


こういった方法があります。

睡眠の質あげについては、以前書いた記事がありますので、そちらをご覧ください。

質を上げる方法はこちら⬇︎

[A url=”http://kuririn007.net/archives/2036″]

オンライン暗記塾はじめました!

 

ちなみに、僕は現在

オンライン暗記塾を運営してます。

 

主に、高校生向けに暗記のやり方を

教えてる感じですね。

 

これまで、指導した高校生は

2400人以上です。

 

 

 

 

教えてる高校生はバシバシ成績伸ばしてます。

 

 

 

僕が教えてるのは暗記のやり方です。

 

正直、テストは暗記ができれば

どの教科ででも点数取れます。

 

 

 

実際僕の教え子は

いろんな教科で高得点をとってます。

暗記のやり方教えてるだけにも

関わらずです。

 

 

ちなみに、

これまでもらったテスト結果報告はこれ

 

・生物 54点→80点

・英語 24点→41点

・英語 50点→98点

・社会 60点→90点

・日本史 81点

・世界史 94点

・世界史 97点

・英語表現 88点

 

 

他にも、

過去最高得点取れたとか

学内順位100位上がったという

人もいましたね。

 

最近だと

「テストができすぎて怖い」

という報告をもらいました 笑

 

そこまで効果あるものなのだな〜と

改めて暗記法の強さを知りました。

 

 

やはり、暗記力つよしですね。

 

しかも、本質的な知識なので

教科をまたいで成績上がります。

 

 

ちなみに、僕はもともと

成績良かったわけではなくて

普通にテストで7点とかとってました 笑

 

 

そんな頭悪い状態でしたけど、

暗記のやり方を知ってから

98点とか取れたんですよね。

 

自分でもビビりましたけど 笑

 

 

そっから、大学にも現役で受かって、

国家試験も1発で取れました。

 

 

 

 

暗記力知ってると

知らないではまじでその後の

結果が大きく変わります。

 

 

これを知らないのは

僕は恐怖です。

 

 

 

暗記のやり方知らないと、

まずテストで点取れないんですよね。

 

あと、恐ろしいことに

勉強した時間全て無駄になることも

あるんですよ。

 

 

何でかというと、暗記力って覚える力

何ですけどそれ知らないとどんだけ

やっても忘れるということが起きるからです。

 

 

 

暗記力ないと、10時間勉強しても

その内容全部忘れるんですよ。

 

 

 

すると、テストで思い出せないんで、

赤点で追試になります。

 

結果、最悪学年上がれず

後輩と一緒に授業受けることになったり。

 

これ、地獄ですよね。。。

 

 

 

 

暗記力ないのってそれだけ

恐ろしいことなんですよね。

 

努力が全て無駄になるんですよ。

 

実際、昔の僕もそんな感じで

やってもやっても点数上がらん状態でした。

 

 

 

僕は他から見ればかなり優等生でした。

超真面目で授業もちゃんと受けますし、

黒板も完璧にノートに写します。

 

にも関わらず、テストは

いっつも赤点なです。

 

やばくないですか?

 

 

 

真面目に授業受けてるのに

赤点なんですよ。

 

 

これも、暗記力なかったから

起こってしまったことなんですね。

 

 

結果、自分に自信なくなって

精神的に病んでうつになりました。

 

 

あの時は、地獄だったな。。。。

生きてる価値を感じられなかったです。

自分のクソさに嫌気がさしてました。

 

 

 

 

でも、それもただ暗記のやり方

知らなかっただけだったんですけどね。

 

 

 

でも、残念なことに暗記のやり方って

学校とか塾では教えてくれないんですよね。

 

 

暗記は、脳の知識なので、

学校や塾ではまず知ることが

できないんです。

 

彼らは自分の専門教科は超

詳しいんですけど、脳科学の

知識は全くないんですよね。

 

まあ、当たり前ですけど 笑

 

 

僕も偶然、慶應の大学生から教えてもらって

気が付いたんですけど、まじで

えぐいですよ。

 

 

暗記力知ったらテストでいい点取れるし、

大学にも受かります。

 

しかも、おまけに国家試験でも

使えるとう神知識です。

 

 

 

で、僕の場合は成績伸びた結果

自分に自信もつきました。

 

僕はコミュ障で、女の子と話すの超苦手

何でしたけど、最近デートもできました。

 

僕は今26歳ですけど、

24歳の看護師の女の子とか、

25歳の社会人の女の子とか、

29歳の医療系で働いてる子とかと

デートしました。

 

 

昔の自分からしたらまじで信じられないです。

年齢=彼女いない、目を見て話せないとか

そういうレベルの人だったんで。

 

 

成績上がると

自分に自信ついて行動力も上がります。

だから、積極的になれるんですよね。

 

 

慶應の師匠、暗記力教えてくれて

まじであざっす!って感じです。

 

 

 

他にも自信ついた結果

富士山も登れましたし、

ブログの記事を200記事もかけました。

 

最近では、20代で人雇ったり、

ブログ運営したり、Youtubeで

暗記法の動画とったりもしてます。

 

コミュ障でYoutuberみたいなこと

やっててまじで意味不明ですね 笑

 

昔の僕が今の僕を

見たらビビるでしょうね〜

 

 

ちなみに、僕は今暗記のやり方を

公式LINEで教えてたりします。

 

今はライン追加者も2000人以上になりました。

 

教える人増えすぎてるので

そろそろ教えるのやめようかなとか

思ってます。キャパ的に厳しいので 汗

 

なので、知りたいなら

今のうちですよ〜

 

詳しい内容はこちら

なぜ暗記が超苦手で暗記科目のテストで7点を取っていた僕が期末テストで98点をとれたのか?その勉強法を教えた高校生が英語で50点から98点に上がった勉強法とは一体なんなのか??

 

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【ゆう@暗記サポート】

公式ライン登録者数2333人

(2019年5月15日時点)

成績がアップする高校生続出!?

 

慶應生から学んだある【勉強法】とは?

 

詳しくはこちら↓

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