5時間睡眠で眠い!その理由は?



5時間睡眠だと日中にとても眠くなりますよね。頭がうまく回らない、眠くて仕方ない、そういった経験があると思います。今回は5時間睡眠で眠い理由と対処法をお伝えします。

5時間睡眠で眠い!その理由は?

5時間睡眠で眠い時はいったい何が原因なのてがしょうか。おそらく、ほとんどの人は自覚してると思いますが、原因は睡眠不足です。

5時間睡眠で眠いのは睡眠不足

5時間睡眠で眠いときは、睡眠不足の可能性が高いです。なぜなら、普通の人の最適な睡眠時間は7〜9時間と言われているためです。

ただし、中にはショートスリーパーと言って睡眠時間が少なくても、問題なく生活できる人もいます。そのため、ショートスリーパーであるのなら、睡眠不足以外の原因が考えられます。

すでに眠気を感じている時点でショートスリーパーではないと考えられます。そのため、5時間睡眠で眠いのであれば、原因は睡眠不足のため、7〜9時間程度の睡眠をとる必要があります。

また、ショートスリーパーであってもなくても、睡眠の質はとても重要なポイントです。睡眠の質が悪いと最適な睡眠時間をとっても日中に眠くなってしまう場合があります。

つまり、まとめると5時間睡眠で眠い場合は、


  • 睡眠時間を増やす
  • 睡眠の質を上げる


この2つを実行することで、日中の眠気を解消することができます。また、睡眠時間が増やせない方でも睡眠の質を上げれば、日中の眠気を減らすこともできます。

なので、5時間以上寝れない!というかたは睡眠時間を増やすすことと、睡眠の質あげを試して見てください。


★今、朝の通勤電車の中ですという方へ

今まさに睡眠不足で眠いのであれば、眠気を覚ます方法が知りたいのでは?と思います。そこで、今通勤中というかたは、こちらの眠気を覚ます方法について書いた記事をご覧ください。⬇︎

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以下は、帰宅中や家にいるときに見ていただければと思います。

睡眠時間を増やす

サラリーマンであれば毎日、残業や飲み会で寝る暇がないという方もおられるかと思います。そんな中で使える睡眠時間を増やす方法をお伝えしようと思います。

その方法とは思い込みを取り払うことです。

睡眠時間を増やせないのは思い込み

これはちょっとした考え方の違いなのですが、大抵、睡眠時間を増やそうと思うといつもより1時間早く寝ようなどと考えると思います。

これは僕もよくやってしまう思考パターンなのですが、時間を1時間単位で考えてしまっているんですね。

多くの人が睡眠時間が足りないから1時間多く寝ようと思うので、寝る時間がない!という結論になってしまうんですね。そこで大事なのが時間を分割することです。細分化ですね。

時間を分割すると睡眠時間は増える

時間を1時間単位でとらえるのではなく、30分や10分単位として考えて見てください。睡眠時間をいつもより、30分もしくは10分増やそう!それなら、睡眠時間を確保できそうに感じるのでないでしょうか?

睡眠時間は、少しでも多くとる方がそのぶん眠気もとれやすくなります。なので、1日10分でもいいので早く寝るように心がけるのをお勧めします。

1日10分だとしても月曜から金曜まで続ければ50分になります。そう考えると結構、睡眠時間が増えてるように思いますよね。

誰しもが時間に対して1時間単位で考えがちですが、その思い込みを取り払えば睡眠時間を増やすことは可能です。

時間の細分化は仕事や勉強にも応用可能

時間の細分化ですね。実はこれは仕事や勉強をする時でも使える考え方です。1時間かけてやるのではなく、15分集中して5分休憩するなど適度に休憩を入れる方が集中力が持続します。また、15分という制約の中でやるので締め切り効果も同時に起こります。

このように、時間を細分化する考え方はとても大切な考え方です。これを念頭に置くことで、だらだらと無駄な時間を過ごしにくくなり、時間が増えたように感じます。

少し話が逸れてしまいました。次へ行きたいと思います。続いては睡眠の質を上げるについてです。

睡眠の質を上げる

睡眠の質を上げる方法としては


  • 光を操る
  • 体温を調整する
  • 運動をする
  • リラックスする
  • 食事の調整
  • 環境を変える


こういった方法があります。

睡眠の質あげについては、以前書いた記事がありますので、そちらをご覧ください。

質を上げる方法はこちら⬇︎

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「勉強しても成績があがらない」

「勉強してもすぐ忘れる」

「そもそもやる気がおきない」

「すぐスマホをいじってしまう」

「気づいたらヒカキンの動画を見てる」

 

これはまさに昔の僕のことです。

僕は中学生のころめちゃくちゃ頭が

悪かったんです。

 

特に英語がひどくて29点

とかでした 笑

公民は7点でしたね。

10点満点でなく、100点満点です。

 

そんな僕が高校に上がり、

家庭科のテストでクラス

1位の点数をとりました。

 

そして、総合成績でも3位をとり

その成績をいかして、

受験をせずに指定校推薦で

大学へ進学しました。

 

現在では、会社帰りの電車の中で

3000字以上の文章をぱぱっと

かけるまでになりました。

 

最近は栄養に興味がでてきて

タンパク質について調べまくりました。

 

さらに、勉強が嫌なものから

面白いものへ変わりました。

 

だから、今はどんどん知識を

いれまくっています。

 

勉強ができないとか

嫌いだと感じるのは

あなたがダメなのではなく

あたりまえといえます。

 

 

それは、「知らない」からです。

もっといえば「人間を知らない」からです。

 

「知らない」というのは本当に恐ろしいことです。

 

知らないだけで、何時間勉強しても

すべて忘れるということがおこります。

 

知らないだけで、やる気が起きないのは

自分がだめなんだと自己否定しつづけます。

 

知らないだけで、非効率な勉強のやり方を

ずっとやり続けいつまでも成績があがらない

ということが起こりえます。

 

しかし、知るだけで

頭はよくなりますし、

理解度もあがります。

 

記憶力もあがります。

勉強が面白くなるんです。

 

勉強が面白くなったらまじで

最強です 笑

 

やる気を起こすにも

記憶力を上げるにも

覚えたことを定着させるにも

 

すべて、原則があります。

本屋で売ってる勉強法の本では、

ただ勉強の仕方だけが

書いてあるだけでほとんど役に

たちません。

 

特にテクニックに偏ってるので、

使える場面が少なすぎます。

 

そして、体系的にまとまっていないので

結果がでずに読まなくなります。

 

勉強する上では、総合的に身に着けなければ

いけない知識が3つあります。

 

これらは、それぞれを学んでも意味がなく

3つすべてを総合することで初めてその

力を発揮します。

 

今回、その3つをまとめて学べる記事を

作成しました。これらは、より希少性の高い

知識となるので、メルマガ読者限定で

公開します。

 

登録者には限定の記事ページのURLと

パスワードを無料で公開します。

 

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目指したいかたはどうぞ。

 

これは誰でもできます。

知ればいいだけですので。

 

 

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ちなみに、これは根源的に

僕が師としている学生起業家の

思考がベースにあります。

 

その方は、一般企業を

コンサルするほどのスキルを

持っています。

 

その方の思考が学べるに

近いので、かなり希少な情報と

なっています。

 

記事は公開をやめる可能性も

ありますので、知りたい方は

今のうちです。

 

スピード力って大事です。

その瞬間を逃すと気付いた

時にはもう、得られないそんな

ことがこの世界では日常茶飯時です。

 

スピード力、決断力、即行動力

これをつけましょう。


 

昔の僕は超ダメ人間でした。

 

人前での発表では過呼吸になり

声が震えてしゃべれない。

 

英語のテストは29点。不登校、人見知り。

コミュ症、ネガティブ、マイナス思考。

僕は頭脳、メンタルともに終わってました。

 

そんな、僕が「知った」たったそれだけで

本当に人生がかわりました。

 

 

まずはこちらの動画を見ていただきたいと

思います。自分で聞き返してめちゃくちゃ大事な

こと話してるな~と思いました。

 

 

情報には重要度があります。

しかし、今は情報がありすぎて、

それが隠されている状態です。

 

だから、重要な情報を判断し

引き上げる作業が必須です。

しかし、それも情報を持たざる者には

できないという現状。

情報がないと重要かどうかの判断が出来ないんです。

 

僕は、偶然その情報をを持つ人から

学ぶことができました。

 

僕は断言できます。

情報・知識は人を変える。人生を変える。

ということを。

 

だから、知らないのは

本当にヤバいです。

 

自分が嫌いで、自信がなかった

僕が自信をもてました。

 

これも、知識を得たからです。

 

これは、誰でもできます。

僕でさえできました。

 

僕が生まれ変われた本質といえる

知識を以下の記事で紹介しています

 

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