睡眠が浅い原因は何?知るとぐっすり眠れる1つのこと

ネムリン増やそう!

・・・といっても何のことやらさっぱりだと

思いますので続きをご覧ください。



睡眠が浅いと起きてからも眠たかったり

体がだるかったりしますよね。



今回は眠りが浅くなる要因の一つで

あるに注目していきます。



眠りが浅くなる原因には生活習慣の乱れが

ありますが、寝れない人はその習慣の中で

間違った光の浴び方をしてしまっています。



光をうまく操れるようになるだけで

睡眠が浅くなることを防げますので

ぐっすりと眠りたい方はぜひご覧ください。


◆睡眠が浅い原因は光だった!



睡眠が浅くなってしまう原因には

いくつかありますが、その原因の

一つが光によるものです。



人はねむけを生み出す

眠り物質をつくりだすことができることを

知っていますか。



わかりやすくするため以下では

ねむけを生み出す物質=ネムリンとします。

(正式名称はメラトニンといいます。

検索してもでないので注意!)



そのネムリンは光によって量が

増えたり減ったりすることがわかっています。


ネムリンは

量が少ないと覚醒モード(うぉーっ)になり、

量が多いと睡眠モード(うとうと・・・)になります。



簡単に言えば

ネムリンが少ないと目が覚めて

ネムリンが多いと眠くなる

ということです。



では、眠りが浅い時にぐっすり

寝れるようにするためには

どうすればいいのでしょうか?



なんとなくわかると思いますが

ネムリンを増やせばいいんです。

逆に言えば眠りが浅い人はこの



ネムリンが少ないということ

なんですね。



ネムリンが少ないので眠気が

中途半端にしかなくて睡眠が

浅くなってしまっているんですね。



それでは、次の章ではネムリンを

増やす方法についてお伝えします。


◆ねむけ物質ネムリンを増やすには?



ネムリンは増えるとねむたくなるという

ことはすでにお伝えしました。



それではどのようにすればネムリンは

増えるのでしょうか。



今回の注目ポイントは光でしたね。

では光とネムリンとの関係について

みていきましょう。



といっても、とても簡単です。



ネムリンは

光を受けると減って

光を受けないと増えます



そしてネムリンは



増えるとねむくなるので、

光を受けない、つまり

暗くすれば寝れる!

ということです。



すごく単純ですよね。

暗くすればいいだけなんです。



ひとつ注意点を上げるなら、

朝にしっかりと光を浴びて

ネムリンを増やしておくことです。


◆ネムリンはスーパーボールと一緒



ここで、高いところから

スーパーボールを地面に

投げることをイメージして

みてください。



そのとき、ただ落とすだけの時と

思いっきり力を込めて投げるのとで

どちらが跳ね返ってくる力は強い

でしょうか?



もちろん思いっきり力を込めて

投げたほうが跳ね返る力も

強くなりますよね。



これと同じように、ネムリンも

朝に光を浴びて思いっきり減らして

上げることで、夜にたくさん増える

ようになります。



なので、夜により多くのネムリンを

増やすためにも朝にしっかりと

ネムリンを減らしておくことが

大切です。


◆睡眠が浅い人はこれをしよう!



ここまで長々と書きましたが、

眠りが浅い人はネムリンを

夜に増やすことでぐっすり

寝れます。



そのために、

朝にしっかりと光を浴びて

夜は暗くするようにしましょう。



より具体的にいうと



朝にすることは

・起きたらすぐ布団から起きて朝日を浴びる。

(外に出るのが面倒な人は窓際にいくだけでも

OKです。)



夜にすることは、



・寝る前は部屋を暗くする

・お風呂に入るときは電気を消す

→これは個人的におすすめです。

洗面台の電気をつけて置けば

意外と普通に入れます。



逆にしてはいけないことは、



朝は、

・布団でいつまでもごろごろする



夜は、

・スマホでラインしない

・スマホでゲームしない

・スマホでツイッターしない

・スマホでネットみない

とりあえずスマホは厳禁です!



スマホに限らず寝る前には強い

光を見ないようにしましょう。



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