睡眠改善プロジェクトVer.1.0 5~7日目

——–5日目——–

寝る前にしてはいけないこととは?

3日目、4日目では メラトニンリズムについて の話をしました。メラトニンリズムを整える ことで自然な眠りは生まれます。今日は寝る前にしては いけないことについて 話したいと思います。

これもメラトニンリズムに 元づいた内容となって います。メラトニンリズムについて まだ理解していないかたは 3日目、4日目のメールを 再度見てくださいね。

メラトニンは暗くなると 増える性質が あることはお伝えしました。このことから、夜にしては いけないことが導き だされます。それは、寝る前に スマホをいじることです。

今の学生などはスマホで ゲームしたりLINEしたりと なにかとスマホを触っていることが多いと思います。 僕もそうでしたが・・・ しかし、寝るという観点から見ると寝る前にスマホを見るのは非常によくないことです。

それは、眠りを促す メラトニンは光を受けると 減るという性質がある からです。 寝る前に強い光を発する スマホを見てしまうと、 体がメラトニンの分泌を 抑制します。

その結果、寝れなくなってしまいます。 あなたは、寝る前にスマホをいじってませんか? ちなみにパソコンやTVなども光を発しているので 寝る前には見ないようにすることが大切です。

夜になるといろいろ やりたくなる気持ちは わからなくはないですが、 明日を元気に過ごす ためにも、できるかぎり 寝る前にはスマホなどを 視ないようにしましょう。

<今日のまとめ>

寝る前に強い光をみない

寝る前にスマホ、パソコン、TVなどはできるだけ見ないようにする。



——–6日目——–

では今日は僕が寝るためにどのような行動をしているかを話していきたいと思います。基本的にやっていることは3つだけです。

  1. 朝に光を浴びる
  2. 寝る1時間前に風呂に入る(風呂の照明を消す)
  3. 寝るまでの1時間、部屋の電気を豆球にして過ごす
1日の流れは以下の通りです
  • 5時に起床
  • 6時に家を出て駅まで歩く(15分)(この時に太陽光を浴びてます。)
  • 仕事
  • 21時 帰宅
  • 22~23時 風呂に入る(照明は消す)
  • 23~0時 部屋の電気を豆球にして過ごす
  • 0時 就寝
これが現在の僕の生活です。

上の3つを生活に取り入れることによって寝れないという状況がなくなりました。お風呂の電気は浴室は消しますが、洗面台のところをつけておきます。やや薄暗いですがなれると気にならなくなります。

すべてはメラトニンリズムをもとにした行動です。朝は光を浴び夜は暗くします。これをするだけで、毎日、快眠できています。大学生の方であれば授業の時間が遅かったりと起床時間が乱れがちになると思います。

そういった場合は、起きる時間を一定にし、朝起きたら外に出て光を浴びるということをするとリズムが整ってきます。また、光は窓際に近よるだけでも効果があるため、外にでるのが面倒な方は

起きたら窓付近で光を浴びるといいです。そして、夜はできるだけ光を受けないようにします。とくにスマホ等は厳禁です。僕も多少は使いますけど 笑ですが、長い時間は見ずに数分程度でやめるようにしてます。

夜ぐっすり寝るために光をうまく利用する生活をしてみてください。そうすることで自然と眠気が起きるようになってきます

——–7日目——–

いかがでしたでしょうか?

睡眠について6日間にわたりお話してきました。最後は、これまでお話ししたこと以上に、最も大切なことをお伝えします。それは行動することそして効果はすぐに表れないということです。

こういった知識を得たとしても行動しなければ意味がありません。知識だけを得ても実行に移さなければなんの効果も得られません。まずはやることが大事です。また、睡眠のリズムは大きく乱れている人ほど整うまでに時間がかかります。

1日だけやって寝れないのはあたりまえです。少なくとも2~3週間は続けるようにしてください。そうすることで自然と体のリズムは整ってきます。行動すること効果はすぐに表れないことこのことを忘れないようにしてください。

それでは、これまで学んだことをぜひ日々の生活に取り入れてみてください。一人でも多くの不眠の人が寝れるようになれれば幸いです。

ここまでご購読いただきありがとうございました!


おまけ

睡眠は寝れたとしても、質が悪ければ眠気もとれず、疲労も残ってしまいます。そのため、睡眠の質を上げることが大切です。睡眠の質を上げるおすすめグッズを紹介している記事はこちら↓



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これまでの睡眠改善プロジェクト

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「勉強しても成績があがらない」

「勉強してもすぐ忘れる」

「そもそもやる気がおきない」

「すぐスマホをいじってしまう」

「気づいたらヒカキンの動画を見てる」

 

これはまさに昔の僕のことです。

僕は中学生のころめちゃくちゃ頭が

悪かったんです。

 

特に英語がひどくて29点

とかでした 笑

公民は7点でしたね。

10点満点でなく、100点満点です。

 

そんな僕が高校に上がり、

家庭科のテストでクラス

1位の点数をとりました。

 

そして、総合成績でも3位をとり

その成績をいかして、

受験をせずに指定校推薦で

大学へ進学しました。

 

現在では、会社帰りの電車の中で

3000字以上の文章をぱぱっと

かけるまでになりました。

 

最近は栄養に興味がでてきて

タンパク質について調べまくりました。

 

さらに、勉強が嫌なものから

面白いものへ変わりました。

 

だから、今はどんどん知識を

いれまくっています。

 

勉強ができないとか

嫌いだと感じるのは

あなたがダメなのではなく

あたりまえといえます。

 

 

それは、「知らない」からです。

もっといえば「人間を知らない」からです。

 

「知らない」というのは本当に恐ろしいことです。

 

知らないだけで、何時間勉強しても

すべて忘れるということがおこります。

 

知らないだけで、やる気が起きないのは

自分がだめなんだと自己否定しつづけます。

 

知らないだけで、非効率な勉強のやり方を

ずっとやり続けいつまでも成績があがらない

ということが起こりえます。

 

しかし、知るだけで

頭はよくなりますし、

理解度もあがります。

 

記憶力もあがります。

勉強が面白くなるんです。

 

勉強が面白くなったらまじで

最強です 笑

 

やる気を起こすにも

記憶力を上げるにも

覚えたことを定着させるにも

 

すべて、原則があります。

本屋で売ってる勉強法の本では、

ただ勉強の仕方だけが

書いてあるだけでほとんど役に

たちません。

 

特にテクニックに偏ってるので、

使える場面が少なすぎます。

 

そして、体系的にまとまっていないので

結果がでずに読まなくなります。

 

勉強する上では、総合的に身に着けなければ

いけない知識が3つあります。

 

これらは、それぞれを学んでも意味がなく

3つすべてを総合することで初めてその

力を発揮します。

 

今回、その3つをまとめて学べる記事を

作成しました。これらは、より希少性の高い

知識となるので、メルマガ読者限定で

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ちなみに、これは根源的に

僕が師としている学生起業家の

思考がベースにあります。

 

その方は、一般企業を

コンサルするほどのスキルを

持っています。

 

その方の思考が学べるに

近いので、かなり希少な情報と

なっています。

 

記事は公開をやめる可能性も

ありますので、知りたい方は

今のうちです。

 

スピード力って大事です。

その瞬間を逃すと気付いた

時にはもう、得られないそんな

ことがこの世界では日常茶飯時です。

 

スピード力、決断力、即行動力

これをつけましょう。


 

昔の僕は超ダメ人間でした。

 

人前での発表では過呼吸になり

声が震えてしゃべれない。

 

英語のテストは29点。不登校、人見知り。

コミュ症、ネガティブ、マイナス思考。

僕は頭脳、メンタルともに終わってました。

 

そんな、僕が「知った」たったそれだけで

本当に人生がかわりました。

 

 

まずはこちらの動画を見ていただきたいと

思います。自分で聞き返してめちゃくちゃ大事な

こと話してるな~と思いました。

 

 

情報には重要度があります。

しかし、今は情報がありすぎて、

それが隠されている状態です。

 

だから、重要な情報を判断し

引き上げる作業が必須です。

しかし、それも情報を持たざる者には

できないという現状。

情報がないと重要かどうかの判断が出来ないんです。

 

僕は、偶然その情報をを持つ人から

学ぶことができました。

 

僕は断言できます。

情報・知識は人を変える。人生を変える。

ということを。

 

だから、知らないのは

本当にヤバいです。

 

自分が嫌いで、自信がなかった

僕が自信をもてました。

 

これも、知識を得たからです。

 

これは、誰でもできます。

僕でさえできました。

 

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