16時間睡眠とうつとの関係とは?寝すぎてしまう理由とは?



うつ病になると睡眠に関する障害が起こることが多いとされています。1日16時間睡眠など、寝すぎてしまう場合も、うつ病が原因となっている可能性があります。今回は睡眠とうつとの関係や、長時間寝てしまう原因についてお伝えしていこうと思います。



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うつと睡眠障害は同時に起こりやすい?

うつになった方のほとんどの方は睡眠障害を抱えているとされます。うつと睡眠はニワトリと卵のような関係で、うつになることで睡眠が乱れ、睡眠の乱れによってさらにうつが進行するという状態になります。逆に言えば、長時間寝てしまうことで、うつ病になるとも言えます。

また、うつ病と同時に起こる睡眠障害としては、なかなかねれなくなる不眠症と、寝すぎてしまう過眠症があります。それぞれの割合は不眠症が8割、過眠症が2割程度と言われています。

16時間などの長時間睡眠になるのはなんで?

長時間寝てしまう人の特徴としては、マイナス思考型でストレスにあまり強くないということがあります。人はストレスを抱えすぎるとその、疲労を回復させるために長時間の睡眠をとるとされています。そのため、ストレスが主な原因とされるうつ病では、不眠になることもあるんですね。

うつ病における過眠症を治すには?

うつ病の原因は精神的や肉体的なストレスとされていますので、まずは十分な休息をとること必要になります。そのため、うつ病の初期段階では睡眠時間が長いことは悪いことではありません。たっぷりと睡眠をとって体を休ませることが大事です。

しかし、ずっと寝ていてばかりではよくはならないので、段階的に活動する時間を増やしていく必要があります。

うつ病の治療法として効果的なのが、次の2つです。


  • 太陽の光を浴びる
  • 適度な運動をする

太陽の光を浴びる

これは光治療とも呼ばれますが、朝日を浴びることによって体のリズムが整い、セロトニンの分泌も増やしてくれる効果があります。セロトニンは幸福ホルモンとも呼ばれ、セロトニンが増えることで精神が安定し、気持ちを落ち着かせてくれる効果があるとされます。

太陽の光は規則正しい生活を送り、睡眠のリズムを整えるためにも、重要なものです。1日の始まりには太陽光を浴びるよう心がけてみてください。

運動する

運動をすることで、気持ちが晴れて元気になるのは経験的に知っていると思います。運動が体に良いとうのは医学的にも証明されており、運動をすると脳が活性化したり、血流がよくなるからと言われています。

また、運動によって適度な疲労を体に与えることで、睡眠の質を深くなります。このような理由から、うつ病になった場合は適度に運動することが効果的な方法となっています。

まとめ

長時間睡眠とうつはニワトリと卵のような関係

強いストレスを感じると過眠症になることがある

うつの初期段階では休息が大切なため、
睡眠をとることは大切

その後徐々に活動時間を増やす

うつ病の改善方法には

・太陽光を浴びる
・運動する

がある。



僕は中学校のころ不登校でうつ状態でしたが、いまでは普通に生活することが出来ています。

僕がうつ状態から抜け出た理由はこちら↓

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オンライン暗記塾はじめました!

 

ちなみに、僕は現在

オンライン暗記塾を運営してます。

 

主に、高校生向けに暗記のやり方を

教えてる感じですね。

 

これまで、指導した高校生は

2400人以上です。

 

 

 

 

教えてる高校生はバシバシ成績伸ばしてます。

 

 

 

僕が教えてるのは暗記のやり方です。

 

正直、テストは暗記ができれば

どの教科ででも点数取れます。

 

 

 

実際僕の教え子は

いろんな教科で高得点をとってます。

暗記のやり方教えてるだけにも

関わらずです。

 

 

ちなみに、

これまでもらったテスト結果報告はこれ

 

・生物 54点→80点

・英語 24点→41点

・英語 50点→98点

・社会 60点→90点

・日本史 81点

・世界史 94点

・世界史 97点

・英語表現 88点

 

 

他にも、

過去最高得点取れたとか

学内順位100位上がったという

人もいましたね。

 

最近だと

「テストができすぎて怖い」

という報告をもらいました 笑

 

そこまで効果あるものなのだな〜と

改めて暗記法の強さを知りました。

 

 

やはり、暗記力つよしですね。

 

しかも、本質的な知識なので

教科をまたいで成績上がります。

 

 

ちなみに、僕はもともと

成績良かったわけではなくて

普通にテストで7点とかとってました 笑

 

 

そんな頭悪い状態でしたけど、

暗記のやり方を知ってから

98点とか取れたんですよね。

 

自分でもビビりましたけど 笑

 

 

そっから、大学にも現役で受かって、

国家試験も1発で取れました。

 

 

 

 

暗記力知ってると

知らないではまじでその後の

結果が大きく変わります。

 

 

これを知らないのは

僕は恐怖です。

 

 

 

暗記のやり方知らないと、

まずテストで点取れないんですよね。

 

あと、恐ろしいことに

勉強した時間全て無駄になることも

あるんですよ。

 

 

何でかというと、暗記力って覚える力

何ですけどそれ知らないとどんだけ

やっても忘れるということが起きるからです。

 

 

 

暗記力ないと、10時間勉強しても

その内容全部忘れるんですよ。

 

 

 

すると、テストで思い出せないんで、

赤点で追試になります。

 

結果、最悪学年上がれず

後輩と一緒に授業受けることになったり。

 

これ、地獄ですよね。。。

 

 

 

 

暗記力ないのってそれだけ

恐ろしいことなんですよね。

 

努力が全て無駄になるんですよ。

 

実際、昔の僕もそんな感じで

やってもやっても点数上がらん状態でした。

 

 

 

僕は他から見ればかなり優等生でした。

超真面目で授業もちゃんと受けますし、

黒板も完璧にノートに写します。

 

にも関わらず、テストは

いっつも赤点なです。

 

やばくないですか?

 

 

 

真面目に授業受けてるのに

赤点なんですよ。

 

 

これも、暗記力なかったから

起こってしまったことなんですね。

 

 

結果、自分に自信なくなって

精神的に病んでうつになりました。

 

 

あの時は、地獄だったな。。。。

生きてる価値を感じられなかったです。

自分のクソさに嫌気がさしてました。

 

 

 

 

でも、それもただ暗記のやり方

知らなかっただけだったんですけどね。

 

 

 

でも、残念なことに暗記のやり方って

学校とか塾では教えてくれないんですよね。

 

 

暗記は、脳の知識なので、

学校や塾ではまず知ることが

できないんです。

 

彼らは自分の専門教科は超

詳しいんですけど、脳科学の

知識は全くないんですよね。

 

まあ、当たり前ですけど 笑

 

 

僕も偶然、慶應の大学生から教えてもらって

気が付いたんですけど、まじで

えぐいですよ。

 

 

暗記力知ったらテストでいい点取れるし、

大学にも受かります。

 

しかも、おまけに国家試験でも

使えるとう神知識です。

 

 

 

で、僕の場合は成績伸びた結果

自分に自信もつきました。

 

僕はコミュ障で、女の子と話すの超苦手

何でしたけど、最近デートもできました。

 

僕は今26歳ですけど、

24歳の看護師の女の子とか、

25歳の社会人の女の子とか、

29歳の医療系で働いてる子とかと

デートしました。

 

 

昔の自分からしたらまじで信じられないです。

年齢=彼女いない、目を見て話せないとか

そういうレベルの人だったんで。

 

 

成績上がると

自分に自信ついて行動力も上がります。

だから、積極的になれるんですよね。

 

 

慶應の師匠、暗記力教えてくれて

まじであざっす!って感じです。

 

 

 

他にも自信ついた結果

富士山も登れましたし、

ブログの記事を200記事もかけました。

 

最近では、20代で人雇ったり、

ブログ運営したり、Youtubeで

暗記法の動画とったりもしてます。

 

コミュ障でYoutuberみたいなこと

やっててまじで意味不明ですね 笑

 

昔の僕が今の僕を

見たらビビるでしょうね〜

 

 

ちなみに、僕は今暗記のやり方を

公式LINEで教えてたりします。

 

今はライン追加者も2000人以上になりました。

 

教える人増えすぎてるので

そろそろ教えるのやめようかなとか

思ってます。キャパ的に厳しいので 汗

 

なので、知りたいなら

今のうちですよ〜

 

詳しい内容はこちら

なぜ暗記が超苦手で暗記科目のテストで7点を取っていた僕が期末テストで98点をとれたのか?その勉強法を教えた高校生が英語で50点から98点に上がった勉強法とは一体なんなのか??

 

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