睡眠改善プロジェクトVer.1.0 3~4日目

——–3日目——–

今日は、睡眠に関する リズムについて話して いきたいと思います。 ですが、まずは寝るための 最も基本となる2つの前提を 知っておいてください。

それは、

  • 睡眠のリズムを整える
  • 寝れなくなることをしない
ということです。

このことを覚えておいて ください。 基本はこの前提をもとに 寝るための行動を していきます。 本来、人は暗くなれば眠る ようになっています。 しかし、現代の人は不規則な生活をしていることから不眠になっているひとが多いようです。

睡眠のリズムが乱れているんですね。 僕もその一人でした。 なので、人が持っている睡眠のリズムを正すことが とても大切になります。 その上で寝る前にしてはいけないことをやめれば自然と 寝れるようになります。 まずは睡眠のリズムについて知りましょう。

睡眠にとって重要なリズムに メラトニンリズムというものがあります。 メラトニンとは簡単にいうと 眠りを促す物質です。 人はメラトニンが増えると 眠くなりメラトニンが減ると目が覚めます。

このメラトニンの分泌を うまいこと調整してあげる ことで自然な眠りを発生 させることができます。 通常メラトニンは

朝に減り(目が覚める)



夜に増える(眠たくなる)

というリズムをもって います。 夜になっても寝れない人はこのリズムが乱れていて メラトニンが夜になっても うまく分泌されていない 状態になっています。 ではどうすれば夜に メラトニンをだすことが できるのか?

次回はメラトニンリズムを 調整するためにすべきことを話したいと思います。

<今日のまとめ>

寝るための2つの前提
  • 睡眠のリズムを整える
  • 寝れなくなることをしない
メラトニン=眠りを促す物質

通常メラトニンは

朝に減り⇒目が覚める

夜に増える⇒眠たくなる

というリズムがある。 このリズムが乱れると寝れなくなる。



——–4日目——–

前回はメラトニンリズムについての話をしました。メラトニンとは 睡眠を促す物質であり、その量を調整すれば自然と 眠たくなるんでしたね。

今日は、メラトニンリズムを調整するためにすべきことを話していきたいと思います。メラトニンリズムの調整の ためにすべきこと、それは 「朝に太陽の光を浴びる」 ことです。

では、なぜ朝に太陽の光をあびるのかというと、夜に自然な眠けを 起こすためです。 人の体は光を受けると メラトニンが減ります。

そして メラトニンは朝にしっかりと 減らすことで夜に分泌されやすくなります。 メラトニンが増えると 眠けが起こるので 朝に太陽の光を浴びて メラトニンを減らすと 夜に自然と眠けが起こるんですね。

ところで、メラトニンというのは光によって その分泌量が変化することが分かっています。

メラトニンは

光を浴びると⇒減る

暗くなると⇒増える

という性質があります。

なので

光を浴びると ⇒メラトニンが減る ⇒目が覚める

暗くなると ⇒メラトニンが増える ⇒眠くなる

ということになるんですね。

メラトニンリズムを調整するには、光をうまく利用することが大事です。 そうすることで 自然な眠気を生み出すことが できるようになります。

<今日のまとめ>

メラトニンリズムを 調整するには

→朝に太陽の光を浴びる

メラトニンは光によって 量が増減する。

光を浴びる⇒減る

暗くなる⇒増える

なので

光を浴びると ⇒メラトニンが減る ⇒目が覚める

暗くなると ⇒メラトニンが増える ⇒眠くなる

ということになる。



5日目はこちら↓

睡プロ5日目!

高校生におすすめ!プロ教師の講義動画が見れるサイト!

 



スタディサプリはプロ講師の講義動画が

見れるサイトです。

 

5教科18科目1万本を超える講義動画が

パソコン、スマホで

視聴可能となっています。

 

↓詳細はこちら
受験生の2人に1人が利用する圧倒的なわかりやすさ!まずは無料でお試し。

限定公開!!勉強効率を圧倒的に高める3原則

 

「勉強しても成績があがらない」

「勉強してもすぐ忘れる」

「そもそもやる気がおきない」

「すぐスマホをいじってしまう」

「気づいたらヒカキンの動画を見てる」

 

これはまさに昔の僕のことです。

僕は中学生のころめちゃくちゃ頭が

悪かったんです。

 

特に英語がひどくて29点

とかでした 笑

公民は7点でしたね。

10点満点でなく、100点満点です。

 

そんな僕が高校に上がり、

家庭科のテストでクラス

1位の点数をとりました。

 

そして、総合成績でも3位をとり

その成績をいかして、

受験をせずに指定校推薦で

大学へ進学しました。

 

現在では、会社帰りの電車の中で

3000字以上の文章をぱぱっと

かけるまでになりました。

 

最近は栄養に興味がでてきて

タンパク質について調べまくりました。

 

さらに、勉強が嫌なものから

面白いものへ変わりました。

 

だから、今はどんどん知識を

いれまくっています。

 

勉強ができないとか

嫌いだと感じるのは

あなたがダメなのではなく

あたりまえといえます。

 

 

それは、「知らない」からです。

もっといえば「人間を知らない」からです。

 

「知らない」というのは本当に恐ろしいことです。

 

知らないだけで、何時間勉強しても

すべて忘れるということがおこります。

 

知らないだけで、やる気が起きないのは

自分がだめなんだと自己否定しつづけます。

 

知らないだけで、非効率な勉強のやり方を

ずっとやり続けいつまでも成績があがらない

ということが起こりえます。

 

しかし、知るだけで

頭はよくなりますし、

理解度もあがります。

 

記憶力もあがります。

勉強が面白くなるんです。

 

勉強が面白くなったらまじで

最強です 笑

 

やる気を起こすにも

記憶力を上げるにも

覚えたことを定着させるにも

 

すべて、原則があります。

本屋で売ってる勉強法の本では、

ただ勉強の仕方だけが

書いてあるだけでほとんど役に

たちません。

 

特にテクニックに偏ってるので、

使える場面が少なすぎます。

 

そして、体系的にまとまっていないので

結果がでずに読まなくなります。

 

勉強する上では、総合的に身に着けなければ

いけない知識が3つあります。

 

これらは、それぞれを学んでも意味がなく

3つすべてを総合することで初めてその

力を発揮します。

 

今回、その3つをまとめて学べる記事を

作成しました。これらは、より希少性の高い

知識となるので、メルマガ読者限定で

公開します。

 

登録者には限定の記事ページのURLと

パスワードを無料で公開します。

 

脳をアップデートして上の世界を

目指したいかたはどうぞ。

 

これは誰でもできます。

知ればいいだけですので。

 

 

無料メルマガ登録はこちらです↓

人間の仕組みに基づいた最強の勉強法が見れる無料メルマガはこちら

 

ちなみに、これは根源的に

僕が師としている学生起業家の

思考がベースにあります。

 

その方は、一般企業を

コンサルするほどのスキルを

持っています。

 

その方の思考が学べるに

近いので、かなり希少な情報と

なっています。

 

記事は公開をやめる可能性も

ありますので、知りたい方は

今のうちです。

 

スピード力って大事です。

その瞬間を逃すと気付いた

時にはもう、得られないそんな

ことがこの世界では日常茶飯時です。

 

スピード力、決断力、即行動力

これをつけましょう。


 

昔の僕は超ダメ人間でした。

 

人前での発表では過呼吸になり

声が震えてしゃべれない。

 

英語のテストは29点。不登校、人見知り。

コミュ症、ネガティブ、マイナス思考。

僕は頭脳、メンタルともに終わってました。

 

そんな、僕が「知った」たったそれだけで

本当に人生がかわりました。

 

 

まずはこちらの動画を見ていただきたいと

思います。自分で聞き返してめちゃくちゃ大事な

こと話してるな~と思いました。

 

 

情報には重要度があります。

しかし、今は情報がありすぎて、

それが隠されている状態です。

 

だから、重要な情報を判断し

引き上げる作業が必須です。

しかし、それも情報を持たざる者には

できないという現状。

情報がないと重要かどうかの判断が出来ないんです。

 

僕は、偶然その情報をを持つ人から

学ぶことができました。

 

僕は断言できます。

情報・知識は人を変える。人生を変える。

ということを。

 

だから、知らないのは

本当にヤバいです。

 

自分が嫌いで、自信がなかった

僕が自信をもてました。

 

これも、知識を得たからです。

 

これは、誰でもできます。

僕でさえできました。

 

僕が生まれ変われた本質といえる

知識を以下の記事で紹介しています

 

勉強、筋トレ、ダイエット、レポート作成

あらゆる分野で使える超汎用性の高い

重要な知識を公開します。

 

正直、無料で出すのはもったいない

くらいの知識をつめこんでます

 

詳しくはこちら

僕が数多くの実績を積み、超高速で行動できるようになった3つの行動原則

フォローする